笔趣阁 - 言情小说 - 世上唯一的花在线阅读 - 分卷阅读36

分卷阅读36

    ,转过身来倒着小跑。

“咦,小橘姐你跑完一圈了?这么快!”张佳敏一脸惊喜。

“是啊。”她答了一句,看向旁边的男生,“看您的装备就很专业,总跑步吧?”

“还好,有空了就来锻炼一下!”

“哦……那您十公里最好成绩是多少?”

“大概五十五分钟吧。”

“哦……”夏小橘点了点头,“那我比你快点,五十分钟。”

“啊,女生这个速度,真的很快!”男生应道,神色有些尴尬。

“是啊,多少练过两年田径。”夏小橘看了看张佳敏,“今天来带朋友练练。”

“啊,那就好。”男生讪讪点头,又想找个台阶下,“可能我之前都没认真跑。”

“我也是随便测测,”夏小橘哂笑,“等你有了认真跑的成绩再说吧。”

男生点了点头,转身跑远。

“幸亏你来了。我刚才跑着跑着,他就过来问,‘你总来跑步吗?你住在附近吗?’”张佳敏停下脚步,大口喘气,“我说自己跑,他非得要指导指导。”

“来了还不认真跑步的人,就不用和他客气。”夏小橘撇撇嘴,“自以为是,就知道和人家搭讪。”说话之间,提醒张佳敏不要完全停下,继续向前走动。

张佳敏咯咯笑起来,“小橘姐,有时候你也挺酷的。”

夏小橘打趣道:“啊,要真是帅哥也就罢了,和莫大差得也太远点。”

“不过……”张佳敏小心翼翼看了她一眼,“很少看你那么说别人呢。”

“哦,找个出气筒吧……可能最近工作太忙,加上大姨妈要来。”

“那还能跑么?”

“看个人。我是头两三天不能跑,之后就可以慢跑了。哦,还可以做摆臂练习,有时候上肢力量和耐力不够,也会影响跑步姿势的稳定的。”

张佳敏慨叹,“感觉要学的好多啊!我什么时候才能连续跑下来五公里?”

“别说五公里,半程马拉松也是有可能的。”夏小橘给她鼓劲儿,“真的,我同事就被我拉着跑步来着。能跑五公里,就能跑十公里;能跑十公里,就能跑半程马拉松。”她拍了拍张佳敏的肩膀,“加油!我再去跑两圈!”

夏小橘跑了十五公里,天气已经热起来,汗水从额头流下来,滴到眼睛里,微微刺痛。张佳敏在草坪等她,递过来一瓶饮料。

夏小橘问:“等很久了吧?”

“还好呀,刚才去水边的草地上坐了会儿,看到好多蜻蜓,我还挺喜欢来这儿的。”

“城里难得有这么大一片绿地呢。”夏小橘做着各种拉伸,“在城里待久了,觉得该出去透透气了。”

“是啊,我觉得阿拓现在的工作就不错,能去自己想去的地方。”

夏小橘点了点头,“还在慕士塔格呢吧。”

张佳敏之前在俱乐部帮忙筹备登山项目,离开后还和一同工作过的朋友们保持联系,所以很清楚大家的日程,“应该已经到三号营地了,等天气好就会冲顶吧。”

和梁忱聊过之后,这几日夏小橘没怎么纠结,但想起方拓的言行,和黄骏的话一一比照,心中还是觉得有些别扭。她“嗯”地应了一声,也不想接话。

就听张佳敏继续说:“听小安说,山上好像有人出事了,大概是体力透支,严重的高山反应。”

夏小橘心中一紧。

“不过不是我们的队伍。”她又说道,“阿拓他们还是挺仔细的,领队经验都很丰富,队员的选择也谨慎。”

夏小橘放松一些,“也是,现在各种户外队太多,有些人本身都没什么经验或者对路线不熟悉就带队。有些报名的人对自身能力和经验的估计也严重不足。”

张佳敏笑道:“阿拓他们没问题,会一切顺利的。”

夏小橘不觉笑起来,“那是,一定会的。”

方拓到达大本营后,对参加登山活动的队员进行了基础技术培训,组织器械cao作练习,又进行了两次适应性攀登,从四千四百米的大本营前往五千五百米的一号营地。之后往来于几座不同海拔的营地之间进行适应性训练,做好登顶准备。

高山营地上已经没有手机信号,方拓想起之前夏小橘发过来的照片,一堆大盘小盘的菜肴之后,隐约还露出一副碗筷,还有一杯啤酒。他刚出发没几天,她居然就带着别人去他们的据点吃调味牛排!是谁呢?

已经过了好久,再问也有些奇怪。更何况等下山有信号,前后都过了将近二十天了。当时开玩笑问上一句就好了。

嗯,就是有些想八卦而已。

他一边想着,冰镐随便在地上画着。

同行的队员探头看了一眼,“哟,阿拓,你为啥画了个苹果?”

方拓一愣,瞅了一眼,笑道:“哈,平平安安么!”

作者有话要说:

阿拓你的画工太差了,怎么和艺术青年顾星群一较高下?

阿拓:……滚!

明天还有。

【关于跑步】

跑步是建立良好有氧能力的最为方便、有效的运动方式,几乎没有之一。

因为太常见了,所以一般有两个误区。

第一,我不适合跑步,体育课跑一下都会喘。

第二,跑步是个简单的运动,坚持下来就好。

一般的普通人,经过适当的锻炼,跑个三五公里,其实是没问题的,十公里也就是一咬牙的事儿。也米有人要求一定要连续的不停步的跑下来,跑跑走走也能锻炼。

跑步本身不简单,尤其是要远离运动伤害,或者提高运动表现,都是需要综合的交叉训练的,要端正跑姿,练习稳定的核心力量。

简而言之,开始跑步没那么难,但坚持跑步也没那么简单。

大家关注的几个问题:

1、减肥:跑步对控制体重当然有好处,但长期的单纯有氧运动,效果有限,而且会损伤肌rou,同时单纯跑步并不能练出优美的身体曲线;

【跑步并不是唯一,甚至不是最有效的减肥方式】

【一切长期节食、过午不食等不规律饮食都是损害身体的】

2、粗腿:粗小腿是个典型案例,不过第一是跑后腿部充血,这个过一段时间就好了;第二是因为跑步时腿拖在地上向前蹭,缺乏向上的弹性,小腿承受太多阻力,要学会用臀部和大腿发力。这时候就体现出交叉训练的必要性了,比如,通过臀部和大腿后侧肌rou的训练,先找到这部分发力的感觉。

3、膝盖痛。这个第一是跑姿,脚落地时膝盖尽量和脚着地点在一条直线上;第二是肌rou力量,要求大腿提供好的支撑和稳定性,核心(腰腹臀背)等的稳定性也很重要;第三是按摩,包括用滚轴筋膜放松;第四是循序渐进,不要骤然提高跑量。